Thêm năng lượng khi luyện tập với xe đạp orbitrek
Thêm năng lượng khi luyện tập với xe đạp orbitrek
Nguồn bài viết: http://timemart.vn/
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.
Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin
Cần chú ý đặc điểm khi tập luyện với máy tập toàn thân orbitrek
An toàn là trên hết
Để đảm bảo an toàn khi luyện tập, nên chọn đường tập vắng xe, đường phẳng không có đá và ổ gà. Người tập không nên tập quá sớm lúc trời còn tối vì sẽ không nhìn rõ đường và khi tập cần nón bảo vệ, vì đạp xe không làm cho đầu bạn cứng hơn được!
Nếu có thời gian, có thể chơi thêm các môn thể thao khác như cử tạ, tennis, bơi lội.. để phát triển cơ thể cân đối.
Giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm trong lúc đạp xe (tăng nguy cơ đột quị và sốc). Do đó, cần tính toán thời gian để có giấc ngủ đủ. Nếu bắt đầu đạp xe lúc 5h30, thì nên đi ngủ trước 23h hôm trước.
Ăn sáng
Để tránh bị đầy bụng, không nên ăn sáng trước khi đạp xe, thay vào đó nên uống một ly sữa (sửa bò hay đậu nành, loại đóng hộp có bán trong cửa hàng) trước khi tập. Sữa cung cấp một ít đường và calo đủ cho buổi tập ngắn và người tập chỉ ăn sáng sau khi đã tập và nghỉ ngơi xong.
Để đảm bảo an toàn khi luyện tập, nên chọn đường tập vắng xe, đường phẳng không có đá và ổ gà. Người tập không nên tập quá sớm lúc trời còn tối vì sẽ không nhìn rõ đường và khi tập cần nón bảo vệ, vì đạp xe không làm cho đầu bạn cứng hơn được!
Nếu có thời gian, có thể chơi thêm các môn thể thao khác như cử tạ, tennis, bơi lội.. để phát triển cơ thể cân đối.
Giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm trong lúc đạp xe (tăng nguy cơ đột quị và sốc). Do đó, cần tính toán thời gian để có giấc ngủ đủ. Nếu bắt đầu đạp xe lúc 5h30, thì nên đi ngủ trước 23h hôm trước.
Ăn sáng
Để tránh bị đầy bụng, không nên ăn sáng trước khi đạp xe, thay vào đó nên uống một ly sữa (sửa bò hay đậu nành, loại đóng hộp có bán trong cửa hàng) trước khi tập. Sữa cung cấp một ít đường và calo đủ cho buổi tập ngắn và người tập chỉ ăn sáng sau khi đã tập và nghỉ ngơi xong.
Phải hiểu rõ cơ thể của mình
Người tập phải biết rõ những những vấn đề sức khỏe (tim, gan, dạ dày, mạch máu..) của bản thân và nên đi kiểm tra trước khi tập vì việc tập nặng có thể sẽ nguy hiểm nếu người tập có vấn đề về tim mạch. Việc hiểu rõ cơ thể sẽ giúp người tập có chế độ tập luyện phù hợp.
Một chiếc xe đủ tốt
Không nhất thiết phải đắt, phải có thương hiệu nổi tiếng nhưng xe là công cụ để luyện tập nên cần đủ tốt để đạp nhanh hết mức mà không có trục trặc gì.
Người tập phải biết rõ những những vấn đề sức khỏe (tim, gan, dạ dày, mạch máu..) của bản thân và nên đi kiểm tra trước khi tập vì việc tập nặng có thể sẽ nguy hiểm nếu người tập có vấn đề về tim mạch. Việc hiểu rõ cơ thể sẽ giúp người tập có chế độ tập luyện phù hợp.
Một chiếc xe đủ tốt
Không nhất thiết phải đắt, phải có thương hiệu nổi tiếng nhưng xe là công cụ để luyện tập nên cần đủ tốt để đạp nhanh hết mức mà không có trục trặc gì.
Bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể khi tập luyện với máy tập đa năng
Chế độ dinh dưỡng là phần tối quan trọng trong mọi phương pháp giảm cân. Thế nên, cần chú ý trước khi luyện tập 30 phút nên ăn một lát bánh mì hoặc một trái chuối để cung cấp năng lượng cần thiết, đồng thời uống một ly nước để đảm bảo lượng nước cố định cho cơ thể. Khi tập luyện cần bổ sung nước sau khoảng mỗi 15 phút đạp xe. Uống từng ngụm nhỏ và không nên đợi tới khi khát mới uống. Nên dùng nước lọc hoặc nước nhạt, độ đường khoảng 2,5%, được để mát từ 4-12ºC, có mùi thơm dễ chịu. Nếu ngọt quá, nước ở lâu trong dạ dày có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Sau khi tập luyện ,cần bổ sung tinh bột ở mức vừa phải, tránh khỏi cảm giác đói. Tuy nhiên, không được ăn no. Nước trái cây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Tiếp tục bù nước dựa trên sự căng cơ hay theo dõi nước tiểu, nếu đậm màu là thiếu nước, cần bổ sung ngay khi có thể.
Trong ngày, nên ăn làm nhiều bữa, tạo thành lịch và thói quen hàng ngày. Không nên ăn no, đừng để phải ăn khi đã đói. Nên ăn sau mỗi 2 giờ với thực đơn giàu protein, hạn chế tối đa chất béo. Có thể ăn tinh bột nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.
Tags: Xe dap tap Orbitrek Elite
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Sản phẩm nổi bật
Sản phẩm
Giá bán: 1.980.000VND
Thị trường: 2.900.000VND
|
Giá bán: 1.580.000VND
Thị trường: 2.300.000VND
|
Giá bán: 1.200.000 VND
Thị trường: 1.860.000 VND
|
Giá bán: 1.050.000 VND
Thị trường: 2.300.000VND
| 
Giá bán: 790.000VND
Thị trường: 950.000VND
|
Giá bán: 2.390.000 VND
Thị trường: 2.800.000VND
|
Share your views...
0 Respones to "Thêm năng lượng khi luyện tập với xe đạp orbitrek"
Đăng nhận xét