"Thổi bay" mỡ bụng với 4 động tác đơn giản
Nguồn bài viết: http://timemart.vn/4 động tác giúp bạn đánh bay mỡ bụng
Bạn đã luyện tập khá nhiều bài tập mà vòng 2 bạn vân không hề nhúc nhích hay chỉ dịch chuyển quá chậm. Vậy thì bạn hãy tập luyện theo bài tập dưới đây. Time mart tin tưởng rằng với sự tập đúng cách và chế độ ăn kiêng hiệu quả thì bụng mỡ của bạn bay mất nhanh chóng đấy
Chống tay một bên và kéo dây
Thay cho: chống tay một bên.
Điểm cộng: Giúp cơ lưng hoạt động để dáng thẳng, thon thả hơn.
Thực hiện: Móc đầu dây kéo vào một vật ở dưới thấp hoặc dùng máy tập kéo và nằm nghiêng người dưới đất, mặt quay về hướng dây. Giữ tay, nắm bằng tay ở trên và chống bằng tay dưới
Kéo tay nắm về phía xương sườn , nghỉ một chút rồi từ từ quay về vị trí ban đầu. Giữ hông nâng trong suốt quá trình tập (để cả người tạo thành đường thẳng).
Tập 10 - 15 lần, đổi bên rồi lặp lại. Nghỉ 60 giây, tập thêm 2 lần nữa.
Gập bụng không xoay người
Thay cho: động tác gập bụng.
Điểm cộng: Tập nặng ở cơ bụng để ngăn cơ thể không bị xoay khi gập bụng ngồi dậy và cơ liên sườn cũng hoạt động.
Thực hiện: Gắn đầu dây kéo vào một vật dưới thấp rồi nằm cạnh đó, hai tay nắm lấy tay cầm của dây ngay trước ngực, hai cánh tay duỗi thẳng
Thực hiện động tác gập bụng, nhưng không để thân trên xoay về phía sợi dây
Ngừng lại, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần, đổi bên rồi lặp lại động tác.
Nghỉ 45 giây, rồi tập 12 lần nữa ở mỗi bên. Nghỉ một lần nữa, sau đó tập tiếp một lần cuối với 10 lần cho mỗi bên.
Gập người trên bóng thể dục nhỏ
Thay cho: động tác gập người trên bóng thể dục lớn.
Điểm cộng: Giữ thăng bằng trên bóng nhỏ khó hơn nên tác động đến nhiều cơ thăng bằng hơn. Động tác này cũng giúp tập cơ gấp hông và cơ bụng (tức sáu múi cơ) hiệu quả hơn.
Thực hiện: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai bàn chân đặt trên bóng thể dục nhỏ
Hóp cơ bụng và giữ chân thẳng, nâng hông lên cao nhất có thể để lăn bóng đến gần phía tay đến khi hai lòng bàn chân đặt lên bóng
Quay lại vị trí ban đầu. Đó là một lần tập.
Thực hiện 12 lần và nghỉ 45 giây.
Làm tổng cộng ba lần.
Chống tay xoay vòng
Thay cho: động tác chống tay.
Điểm cộng: Chống tay là một trong những động tác tốt nhất để sở hữu vòng bụng chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu thêm vào chút thách thức nữa sẽ làm cơ bụng, lưng và vai được luyện tập hiệu quả hơn.
Thực hiện: Vào tư thế chống đẩy với hai bàn chân đặt trên ghế và tay chống xuống đất (hình a). Không để mông hạ xuống, dùng tay di chuyển vòng quanh ghế càng xa càng tốt mà vẫn giữ được tư thế thẳng, điểm tựa giữ nguyên ở bàn chân (hình b). Nghỉ 60 giây, sau đó lặp lại ba lần.
Nếu bạn không có thời gian luyện tập, bạn có thể sử dụng máy tập đa năng mà Time Mart là nhà cung cấp chính thức tại Thị trường Việt Nam.
Bạn tham khảo về sản phẩm, lợi ích và chức năng mà máy tập đa năng mang lại cho bạn và cả gia đình :
Tập thể dục với Máy tập thể dục đa năng Total Gym Shaper
Máy
tập thể dục đa năng Total Gym Shaper có kiểu dáng máy và các bài tập
ứng dụng mang tính chuyên nghiệp cao. Giúp bạn có được thân hình như ý.
Mô tả sản phẩm Máy tập thể dục đa năng Total Gym Shaper:
- Bao gồm hơn 100 bài tập
-
Dùng trọng lực của chính người tập để tạo ra 7 mức kháng lực với độ thử
thách khác nhau Điều chỉnh mức độ tập bằng chốt định vị 3 cạnh thay vì
chỉ bằng 1 chốt thẳng tạo sự an toàn hơn.
- Khung máy cấu tạo bằng thép chất lượng cao.
- Dây cáp trong suốt
- Bàn trượt được cấu tạo chắc chắn tạo cảm giác thoải mái cho người tập.
- Dễ dàng tập luyện và di chuyển, cất trữ.
- Máy đã được lắp ráp hoàn chỉnh
Thông tin sản phẩm Máy tập thể dục đa năng Total Gym Shaper:
- Kích thước: 223.5cm: gập lại còn 1.1m
- Rộng: 41cm, Cao: 111,5 cm, Nặng 26,3 kg
- Trọng lượng tối đa của người tập 125kg
- Tặng kèm sách HDSD và đĩa VCD hướng dẫn tập luyện.
Với 7 mức kháng lực có thể được điều chỉnh dễ dàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mỗi người:
- Mức 1-3 dành cho người mới bắt đầu tập.
- Mức 4-5 dành cho người đã quen việc tập luyện thường xuyên với máy
- Mức 6-7 dành cho những người chuyên nghiệp hay đã thuần thục.
Với máy máy tập đa năng Total Gym Shaper bạn có thể:
1.Sở hữu một máy tập đa năng mang tính chuyên nghiệp cao,
2.Bạn
có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ
nào đó trên cơ thể: tay, vai, lưng, eo, mông, chân, ngực, bụng.. . tạo
ra hiệu quả rèn luyện vừa toàn diện vừa chuyên sâu.
3.Bằng
một chuỗi hơn 100 bài tập phong phú đa dạng với hàng loạt động tác mà
bạn thích thú và cảm nhận hiệu quả tác động như: kéo, đẩy , trượt, ép,
chèo thuyền, duỗi cơ, . . bạn không lúc nào mất đi cảm hứng trong quá
trình tập luyện. Lúc này việc tập thể dục đối với bạn không chỉ là động
lực để rèn luyện sức khoẻ hay có một vóc dáng đẹp mà đã trở thành nhu
cầu không thể thiếu được trong cuộc sống hàng ngày.
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Sản phẩm nổi bật
Sản phẩm
Giá bán: 1.980.000VND
Thị trường: 2.900.000VND
|
Giá bán: 1.580.000VND
Thị trường: 2.300.000VND
|
Giá bán: 1.200.000 VND
Thị trường: 1.860.000 VND
|
Giá bán: 1.050.000 VND
Thị trường: 2.300.000VND
| 
Giá bán: 790.000VND
Thị trường: 950.000VND
|
Giá bán: 2.390.000 VND
Thị trường: 2.800.000VND
|
Share your views...
0 Respones to ""Thổi bay" mỡ bụng với 4 động tác đơn giản"
Đăng nhận xét