Chú ý khi tập luyện giảm béo với máy tập toàn thân
Nguồn bài viết: http://timemart.vn/
Nên ăn những thực phẩm giàu protein: nhằm cung cấp nguồn năng lượng trước khi bạn bước vào luyện tập. Nhưng bạn nên lưu ý là dành thời gian trước một tiếng rưỡi để ăn chúng. Sau đó mới bước vào các bài tập. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra, nếu tập ngay sau khi ăn sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể bạn với việc máu dồn về cơ thể. Chính điều này sẽ gây khó khăn khi tập luyện, do đó không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Nên làm nóng cơ thể trước khi tập: Trước khi tập bất cứ môn thể thao nào, bạn cũng nên làm nóng cơ thể mình bằng một số động tác khởi động nhẹ nhàng: Vươn vai, xoay chân tay, gập lưng và bụng, xoay người,... Vì khi được làm ấm thì sau đó các bài tập mới có tác dụng lớn trong việc đốt cháy các chất béo có trong cơ thể. Ví dụ khi bạn tập đi bộ trong vòng 30 phút thì chỉ có 15 phút sau cùng mới mang lại cho bạn một cơ thể gọn gàng hơn vì khi đó chất béo trong bạn đã được loại bớt bằng cách "đốt".
2. Trong khi tập:
Nên thở bằng mũi: Vì như thế nhịp tim sẽ giữ được đều đặn hơn và tăng khả năng dẻo dai của cơ thể. Cơ thể cũng sẽ bớt bị mất nước hơn. Do đó, bạn nên cố gắng để tập thở hoàn toàn bằng mũi, thay vì vừa thở bằng miệng lẫn thở bằng mũi như mọi lần. Sự dẻo dai khi tập luyện sẽ mang lại cho bạn môt cơ thể hoàn hảo vì tập càng lâu thì lượng calories sẽ bị thiêu cháy càng nhiều. Không phải ai cũng dễ thích nghi, bạn phải trải qua một số lần luyện tập nhất định, khoảng 10 lần tập như thế là bạn có thể quen với kiểu thở này.
Nên linh hoạt trong việc tạo ra các động tác, hay hoạt động mới: Nếu chỉ lặp đi lặp lại một động tác hay một hoạt động thì cơ thể bạn như chỉ bắt đầu từ con số không. Với một vòng quay nhàm chán. Và hiệu quả đạt được trong việc giảm cân là không như mong muốn. Vì sự tiêu hủy chất béo ấy sẽ không bền bỉ. Nếu mọi tuần, bạn chỉ chọn đi bộ là phương pháp tập luyện, thì từ tuần sau, bạn nên lên một "thực đơn" cho cụ thể mỗi ngày. Ví dụ như: Thứ 2 - đi bộ; Thứ 3 - Đạp xe đạp; Thứ 4 - Erobic; Thứ 5 - Nhảy dây; Thứ 6 - Tập thể hình; Thứ 7 - Bơi; Chủ nhật - Cầu lông, quần vợt,... Hãy chế biến sao cho chúng phong phú và hấp dẫn bạn nhé. Vì như thế cơ thể bạn sẽ được đốt đi lượng mỡ thừa đồng đều ở tất cả các bộ phận...
Nên chú ý để thay đổi thời gian tập luyện: Hãy tạo thói quen và niềm vui trong tập luyện bằng cách chọn cho mình niềm vui trong mỗi lần tập. Hôm nay bạn được tăng lương, hay nhận được lời khen từ ai đó... Hãy nghĩ đến chúng khi bước vào bài tập. Sự vui tươi sẽ khiến bạn cứ tập mãi mà không nghĩ đến thời gian. Như thế có nghĩa là lượng mỡ thừa trong bạn đã bị loại đi nhiều hơn. Nhưng cũng nên chú ý khoảng cách giữa các lần tập và thời gian thư giãn. Bạn nên nghỉ để uống nước 1 chút, sau khi tập được từ 35 - 40 phút. Đừng gò ép mình vào một khuôn tập quá cứng nhắc!
Nên dùng thêm tạ tay: Đừng để đôi tay bạn thừa thãi nhé. Vì hiệu quả của bắp tay khi tập luyện sẽ khiến cho lượng calories bị đốt nhiều hơn. Tạ tay cũng là giải pháp làm ấm nếu bạn chưa kịp làm nóng mình trước khi tập. Hãy xách theo và đong đưa 2 quả tạ (nhẹ khoảng 1 - 1,5 kg) mỗi khi bạn đi bộ hay leo cầu thang.
Cần theo dõi cơ thể thường xuyên khi tập luyện giảm béo
1. Khám tổng quát để xác định tình trạng sức khỏe của mình trước khi quyết định loại hình tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu và khả năng.
2.Theo dõi cân nặng hàng tuần: nên cân vào một giờ nhất định trong ngày vì trọng lượng cơ thể chênh lệch có khi gần 1kg giữa buổi sáng và buổi tối.
3. Tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng: ví dụ ngày đầu chỉ chạy bộ hai vòng sân. Khi đã quen, tăng lên ba vòng, rồi bốn vòng… thời gian tạm nghỉ giữa các lần vận động ngày càng ít đi…
4. Tập với cường độ tăng dần vào đầu buổi và giảm dần vào cuối buổi để các hệ cơ quan trong cơ thể quen dần với sự thay đổi cường độ hoạt động.
5. Không hạn chế uống nước khi tập: hạn chế uống nước thường gây cảm giác giảm cân ảo do mất nước nhưng rất nguy hiểm cho cơ thể.
6. Mỗi lần tập phải tiêu hao ít nhất 300kcalo (chạy bộ liên tục 30 – 45 phút, đi bộ nhanh 60 phút…). Nên tập đến khi thở nhanh, vã mồ hôi nhiều, tim đập nhanh…
7. Mỗi tuần nên tập tối thiểu bốn – năm lần. Tập dưới ba lần mỗi tuần thường không mang lại hiệu quả tiêu bớt mỡ thừa, ngược lại chỉ có tác dụng kích thích tiêu hóa, ăn uống ngon miệng hơn.
8. Thời gian tập mỗi lần phù hợp với loại hình tập, cường độ tập và tình trạng sức khỏe: các loại hình tập nhẹ nhàng thường phải tập với thời gian dài hơn và ngược lại.
Chú ý về chế độ ăn uống khi giảm béo
- Không nên ăn những thức ăn giàu đạm và chất bột trong cùng một bữa ăn, chẳng hạn, ăn thịt bò bít tết đi kèm với khoai tay rán. Nên ăn bít tết kèm với rau xà lách và cà chua.
- Giới hạn lượng chất béo ăn trong mỗi bữa ăn bằng cách không ăn thịt mỡ; khi ăn thịt gà, thịt vịt nhớ bỏ da. Không dùng các thức ăn chiên rán quá nhiều, dùng dầu có nguồn gốc thực vật thay mỡ để chiên, xào và dùng sữa bột tách bơ thay sữa nguyên kem.
- Không sử dụng các loại nước sô-đa hay uống bia vì những thức uống này sẽ cung cấp cho cơ thể một nguồn calo đáng kể, góp phần vào việc tăng cân.
Ngoài ra, hoạt động thể lực bằng cách đi bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội… trong thời gian từ 30 phút đến 1 giờ hàng này sẽ có tác dụng tiêu hao năng lượng và giảm cân hiệu quả. Nên nhớ, việc luyện tập cơ thể phải duy trì thường xuyên, điều độ.
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Sản phẩm nổi bật
Sản phẩm
Giá bán: 1.980.000VND
Thị trường: 2.900.000VND
|
Giá bán: 1.580.000VND
Thị trường: 2.300.000VND
|
Giá bán: 1.200.000 VND
Thị trường: 1.860.000 VND
|
Giá bán: 1.050.000 VND
Thị trường: 2.300.000VND
| 
Giá bán: 790.000VND
Thị trường: 950.000VND
|
Giá bán: 2.390.000 VND
Thị trường: 2.800.000VND
|
Share your views...
0 Respones to "Chú ý khi tập luyện giảm béo với máy tập toàn thân"
Đăng nhận xét